Тема "протеїноманія" дійсно стала актуальною останнім часом, особливо з популяризацією високобілкових дієт і широким використанням протеїнових добавок. На сьогоднішній день багато виробників випускають різного виду білкові суміші. Найпопулярніший протеїн є сироватковий, тому що він швидко засвоюється організмом. Існує три його форми:
- концентрат (містить близько 70-80 % білка, а решта складають вуглеводи та жири);
- ізолять (чистіша форма складається з білка близько 90 % і мінімальною кількістю вуглеводів і жирів);
- гідролізат протеїну (частково розщеплений білок, який дуже швидко засвоюється).
Скільки потрібно білка вживати за добу і до чого призводить його надмірне споживання
Відомо, що білок служить основним компонентом, необхідним для формування та відновлення клітин та тканин в організмі. Він необхідний синтезу м'язів, гормонів, ферментів, і навіть підтримки імунітету. Крім того, білок допомагає збільшувати м'язову масу, особливо за регулярних фізичних вправ.
Рекомендована норма споживання білка становить:
- для середньої людини необхідна добова норма білка близько 0,8 грама на кілограм маси тіла;
- спортсменам та людям, які активно займаються фізичною діяльністю або прагнуть наростити м'язову масу, потрібно більше білка – до 1,2–2 грамів на кілограм маси тіла на день.
Варто знати, що надмірне споживання білка може викликати низку проблем зі здоров'ям, а саме:
- збільшує навантаження на нирки та печінку, оскільки ці органи беруть участь у метаболізмі та виведенні продуктів розпаду білків;
- може спровокувати запор, діарею та інші проблеми з травленням, оскільки організм не завжди встигає перетравити велику кількість білка
- приводить до нестачі інших важливих поживних речовин, таких як вуглеводи та жири, якщо дієта стає незбалансованою.
Хоча білок необхідний, надмірне його споживання не завжди виправдане і може навіть нашкодити здоров'ю. Тому важливо збалансоване харчування та дотримання рекомендацій щодо щоденного споживання білка, при цьому враховуючи свої індивідуальні потреби, рівень фізичної активності та загальні цілі здоров'я. Відомо, що баланс у харчуванні – ключ до здоров'я.
Для купівлі протеїну важливо вибрати надійного продавця, який пропонує якісні продукти від перевірених виробників. Якщо ви шукаєте торгові точки, які спеціалізуються на спортивному харчуванні та працюють з такими відомими брендами, як MyProtein, Optimum Nutrition, BioTech, Nutrend, Powerful Progress, Ultimate Nutrition та інші, то купуйте в інтернет-магазині спортпит у Дніпрі. Тут представлений широкий вибір протеїну різних типів - концентрати, ізоляти, гідролізати, а також протеїни рослинного походження. На всі продукти є сертифікати якості.
