Можно ли натренировать память

- Мне 72 года, и я замечаю постепенное ухудшение памяти. Постоянно забываю, куда положил ключи, телефон, документы, путаюсь в именах знакомых. Семейный врач выписала мне таблетки "Ноотропил".  Пропил курс этого лекарства, но изменений к лучшему не замечаю.  Меня интересует, существуют ли какие-то не медикаментозные методы тренировки памяти?
Юрий Семенович, Днепр

На вопрос читателя ответила врач-терапевт Виктория КОКОШКО:

- Уважаемый Юрий Семенович! К сожалению, большинство людей с возрастом начинаются жаловаться на проблемы с памятью. Проверить ваш личный "уровень памяти" поможет несложный тест: положите на стол 30 различных предметов. Потрогайте каждый, произнесите его название вслух. Затем отвернитесь и попытайтесь вспомнить, какие предметы на нем находятся. Если вы запомнили:1-5 предметов - память очень плохая; 5-10 - слабая; 10-15 - средняя; 15-20 - очень хорошая; свыше 20 - отличная.
Но и без всяких тестов понятно, что, если вы стали систематически забывать имена знакомых, названия предметов или памятные даты - пора срочно заняться тренировкой памяти. Для этого есть несколько упражнений:
- С утра записывайте все, что нужно сделать в течение дня. Прочитайте список вслух, постарайтесь запомнить его. Вечером проверьте себя. Пытаясь выучить или запомнить важную информацию, произносите ее громко вслух - так клетки мозга лучше вовлекаются в процесс запоминания.
- Раз в несколько дней учите наизусть небольшое стихотворение или хотя бы афоризм. На следующий день напишите или продекламируйте его по памяти.
- Возьмите у внуков учебник арифметики с элементарными упражнениями, такими как 4+3, или 16:2. Решайте, как можно быстрее в уме по 15-20 примеров ежедневно.
-  Если вам нужно запомнить что-то важное, создайте в уме в связи с этим  четкий образ, желательно забавный. Например, если вам надо в магазин, думайте о том, что продавщица чем-то похожа на Аллу Пугачеву - мозгу намного легче запомнить что-то необычное.
- Чтобы помочь себе что-либо запомнить, придумывайте к этому понятию или действию несложную рифму. Например: ближе к вечеру, к пяти, к парикмахеру зайти.
-  Хороший способ лучше и быстрее запомнить что-либо - это попытаться объяснить это понятие или вопрос другому человеку. Так вы посылаете в мозг сигнал о том, что изучаемая тема крайне важна.
Влияет на память и рацион: не злоупотребляйте сладостями, жареным и жирным, ешьте морепродукты, бобовые, рыбу, яйца, печень, больше свежих фруктов и овощей. Старайтесь также высыпаться, не нервничать и не злоупотреблять алкоголем - спиртное заметно ухудшает память.

Метки: память
Loading...
Loading...