Как ускорить метаболизм

- Я всю жизнь была достаточно стройной, не прилагая к этому особых усилий. Но после 50, видимо, очень замедлился обмен веществ, так как веду прежний образ жизни, делаю зарядку, но начала поправляться. Особых хронических заболеваний у меня нет. Подскажите - можно ли как-то ускорить обмен веществ с помощью изменения рациона или образа жизни?
Елена Петровна, 52 года, Днепр

На вопрос читательницы отвечает врач-терапевт Виктория КОКОШКО:

- Уважаемая Елена Петровна! Вы правы: ускорение метаболизма (обмена веществ) - это наиболее естественный путь для здорового похудения. Обмен веществ - это набор химических реакций в нашем теле для поддержания его жизнедеятельности, а простыми словами - это скорость, с которой питательные вещества из съеденной пищи превращаются в энергию, необходимую организму для нормального функционирования.

Одним из наиболее эффективных и в то же время простых способов повлиять на скорость обмена веществ является правильный рацион. Во-первых, никогда не пропускайте завтрак, ведь ваш организм был лишен пищи в течение всей ночи, поэтому обмен веществ замедляется. И если клетки не получат достаточного количества питательных веществ в виде полноценного завтрака, они начинают работать менее эффективно и накапливают больше жира, чтобы использовать его про запас.

Во-вторых, ешьте часто, но небольшими порциями. Большой промежуток времени между приемами пищи вынуждает ваше тело переходить в "режим голодания", что заставляет уровень метаболизма снижаться для сохранения энергии и предотвращения голода. К тому же пропуск приема пищи не поможет вам сократить количество потребляемых калорий и потерять вес - на самом деле, люди обычно съедают меньше, когда употребляют небольшие порции еды, но едят 5-6 раз в день.

Но имейте в виду, что частые приемы пищи не подразумевают привычных "перекусов" вредными продуктами. Рацион должен быть здоровым и полезным: например, сочетайте порцию овощей с источником белка - яйцом, куриным мясом, сыром или орехами. Ускоряют обмен веществ и продукты с высоким содержанием клетчатки - это овощи, фрукты, зелень, цельное зерно. Клетчатка не является легко усваиваемой, но организм старается расщепить ее, используя много энергии и увеличивая метаболизм.

Есть также список особо полезных продуктов, которые увеличивают метаболизм и помогают похудеть -это морская рыба, брокколи, грейпфрут, специи и пряности (имбирь, корица, острый перец), зеленый чай, зеленые яблоки. Кроме того, вам необходимо пить достаточное количество воды (не менее 2-х л в день), которая стимулирует обменные процессы, помогает вывести из организма отходы, шлаки и токсины, нормализует пищеварение. Для лучшего результата воду нужно пить охлажденной.

Для нормализации и ускорения обмена веществ важно также спать не менее 8 часов в сутки, поскольку не отдохнувший за ночь организм начинает искать энергию в продуктах, накапливая жиры и калории. Помните также, что стресс и употребление алкоголя существенно замедляют метаболизм.

Наконец, ускорить обмен веществ помогут силовые и аэробные тренировки (к первым относится приседания, отжимания, упражнения с гантелями, ко вторым - бег, плавание, прыжки со скакалкой). Но при выборе нагрузки учитывайте ваш возраст, уровень подготовки организма и обязательно контролируйте пульс.

Метки: метаболизм, обмен веществ
Loading...
Loading...