Если беспокоит спина

- У меня сидячая работа. В последнее время начали болеть спина и шея. Не могу себе позволить пойти на массаж. Возможно, есть какие-то упражнения для позвоночника?
Маргарита Петровна, 51 год

На вопрос читательницы отвечает врач лечебной физкультуры высшей категории Днепропетровской горбольницы №9 Наталья КРАВЧЕНКО:

- Уважаемая Маргарита Петровна! Если у вас во время длительного пребывания в сидячем положении утомляются мышцы спины и шеи, действительно поможет регулярное выполнение несложной зарядки:

- встаньте, поднимите руки через стороны на вдохе, опустите через стороны на выдохе, повторите 3-4 раза;

- подтяните правую руку вверх, потяните ее влево, затем поднимите левую руку вверх, потяните ее вправо, при этом подбородок должен быть опущен. Повторите 3-4 раза;

- исходное положение – голова ровная, подбородок немного опущен, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Затылок подтяните вверх, напрягите мышцы спины и ягодиц, плечи отведите назад и держите в напряжении до 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 3-4 раза;

- закончите зарядку, немного походите.

Метки: боли в спине
Loading...
Loading...